Uyku, yaşamınızın devam edebilmesini sağlayan, günlük ihtiyaç duyduğunuz bir dinlenme biçimidir. Kaliteli bir uyku ise sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardan. Hem psikolojik hem de fizyolojik sağlık için uyku kalitesini artıracak tavsiyeler, size yol gösterecektir.
Uyku Kalitesini Artırmak
Kaliteli uyku, günlük yaşantınıza, vücut kitle indeksinize, insan ilişkilerinize, kalp damar sağlığınıza, bağışıklık sisteminize olumlu etki eder. Yapılan araştırmalar kronik rahatsızlıkların, kişilik bozuklukların altında yatan en temel sebeplerden biri yeterli ve kaliteli uykunun alınmamasından kaynaklı olduğunu söylüyor. Bu nedenle; uyku kalitesini artırmak, hayatınızda yapmanız gereken en önemli maddelerden biri olmalı. Bunun için aşağıda sıralayacağımız aslında çok basit ama ihmal ettiğimiz birkaç maddeyi gerçekleştirmeniz başlangıç adına yeterli olacaktır.
Kaliteli Uyku Nasıl Olur?
ABD’de uyku üzerine araştırmalar yapan Ulusal Uyku Vakfı, uyku kalitesini artırmak için aşağıdaki tavsiyelere yer vermekte:
- Vücut saatinize göre uykunuzu ayarlayın, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
- Uyumadan önce yediğiniz ve içtiğiniz şeylere dikkat edin. Özellikle çay, kahve gibi kafein içeren, alkol gibi uyarıcı etkisi olan içecekleri yatmadan en az dört saat önce alın. Bunun yanında akşam yemeğiniz hafif olmalı ve uyumadan en az iki saat önce yemiş olmanız gerekir.
- Uyku rutini oluşturmalısınız. 15 dakika kitap okumak, dikkatinizi dağıtmayacak tonda müzik dinlemek, yoga yapmak, derin nefes almak rutin oluşturmaya birkaç örnek olarak verilebilir.
- Uyuyacağınız mekan mümkün mertebe ışıktan arınmış olmalı. Cep telefonu bildirim ışığı, sokak lambası, gece lambası gibi ışıkları yatak odanızdan uzak tutmanız gerekir.
- Yatak odanızı uyku dışında başka amaçla kullanmayın.
Kaliteli Uyku Saatleri
İnsan vücudu incelendiğinde kan basıncı gün içerisinde değişiklik arz etmektedir. Örneğin, geceye doğru kan basıncı düşerken, öğleden sonra kan basıncı artmakta. Bu açıdan uzmanlar kan basıncının çok yüksek olduğu saatlerde uykuyu tavsiye etmemekte. Bunun yanında uzmanlar, 22.00’den 02.00’ye kadarki zaman dilimini mutlaka uykuda geçirmek gerektiğini söylüyorlar. Ayrıca uzmanlar, 15.00 ile 18.00 arasında alınan uykuyu hiç bir şekilde tavsiye etmiyorlar.
Bu şekilde kaliteli uyku saatleri içerisinde uykunuzu alır ve kaliteli uyku nasıl olur sorusuna doğru cevabı bulursanız sağlıklı bir yaşam elde etme imkanı bulur ve hayata pozitif bakabilirsiniz. Bunun sonucu olarak mutluluğa ve başarıya giden yolda bir adım daha atmış olursunuz.
